Đói sẽ thúc đẩy sinh trưởng hormone tăng trưởng, có ích cho sự tái tạo, khiến bạn trông có vẻ trẻ trung. Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên bởi tuyến yên và đóng một vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào và duy trì sự chuyển động của các mô của con người (bao gồm não và các cơ quan quan trọng khác). Nó còn có thể giảm bớt chất béo trong cơ thể, đồng thời còn có tác dụng ngăn ngừa nếp nhăn do có thể thúc đẩy tái tạo tế bào. Khi bạn đói và cảm thấy dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ sản sinh hormone ghrelin để báo cho bạn biết đã tới giờ ăn. Ghrelin có thể làm tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên và thậm chí cải thiện khả năng học tập và trí nhớ, nhưng ghrelin sẽ giảm ngay sau khi ăn. Cách tốt nhất là ngừng ăn sau bữa tối (ví dụ không muộn hơn 7 hoặc 8 giờ tối), tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói còn có thể giúp tăng hormone tăng trưởng, sau đó ăn sáng vào khoảng 9 giờ sáng. Nhưng nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp thì không khuyến khích làm như vậy. Đói sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn Khi bạn cảm thấy bụng có tiếng ùng ụ òng ọc, đó là dấu hiệu cho thấy ruột non của bạn đang gửi các sóng nhu động để giúp quét thức ăn xuống nơi chúng thuộc về. Nếu không có thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, thì có thể sẽ dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, ợ chua, táo bón hoặc tiêu chảy. Vì vậy, tiếng ùng ục ở bụng sau bữa ăn là một điều tốt: đó là do đường tiêu hóa của bạn đang hoạt động bình thường để đảm bảo thức ăn ở đúng vị trí và ngăn ngừa chứng khó tiêu. Cảm giác đói trước bữa ăn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, hỗ trợ điều chỉnh cân nặng. Nhiều người ăn khi không đói, khó tránh xa được những đồ ăn vặt như snack, đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều đường hóa học, nhưng những thứ này sẽ làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Những thực phẩm này thông qua việc kích thích cơ quan thụ cảm muối, chất béo và đường của cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái, những thụ thể này là một loại bản năng sinh học khao khát tồn tại. Insulin là một loại hormone lưu trữ chất béo, có nghĩa là khi nó tăng cao trong một thời gian dài (đây là trường hợp thường xuyên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate), thì ngày càng có nhiều chất béo được lưu trữ. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra mức insulin tăng cao, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của một người, còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Những người cảm thấy đói vừa phải trước bữa ăn có lượng đường trong máu sau bữa ăn thấp hơn những người không cảm thấy đói trước bữa ăn. Cơn đói có thể cải thiện lượng đường trong máu và insulin, cũng hữu ích cho việc giảm cân.